Egzersizlerde Neden ELANEE Vajinal Cone Kullanılmalı ?

Her gün bir çok kadın bu gizli kas sistemini algılamakta güçlük çekmektedir. Burada ELANEE vajinal coneler oldukça yardımcı olabilmektedir. Çünkü ELANEE vajinal coneler sağladıkları egzersiz etkisinin yanı sıra dikkatinizi pelvik taban kaslarınıza yönlendirmeniz açısından da çok uygundurlar. Kaslarınızı tam olarak nerede germek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz.
ELANEE vajinal conelerle yapılan egzersizler, pelvik tabanın algılanmasını destekler ve pelvik taban kas sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Pelvik taban kas sisteminiz genellikle bir kaç hafta içinde bariz bir şekilde daha da güçlenecektir. Bir çok klinik araştırmada; bu şekilde idrar torbası zafiyetinde iyileşme sağlandığı belgelenmiştir Ayrıca, güçlü bir pelvik taban cinsel haz duygusuna da olumlu etkide bulunmaktadır.

Pelvik Taban Kaslarının Ne Kadar Önemli Olduğunu Biliyor Muydunuz ?

Pelvik taban kasları pubis kemiği, kuyruk sokumu kemiği ve oturak kemiklerinin arasındaki yaklaşık olarak avuç içi büyüklüğünde , düz ve elastik bir kastır.
Pelvik tabanda , idrar yolu , vajina ve anüs yer almaktadır. Bu temel organları pelvik taban kasları desteklemektedir. Pelvik taban kasları düzgün olmayan kadınlarda sorunlar, rahim, idrar torbası ve kalın bağırsak sarkması olarak üç şekilde ortaya çıkmaktadır. Bütün bunların sonucunda, kadın idrarını tutamayan, bel ağrılarına teslim olan, dışkılama sorunları ve cinsel fonksiyon bozukluğu yaşayan bir insan haline gelmektedir. Fakat pelvik taban her kas gibi yoğun bir egzersiz programıyla güçlendirilebilmektedir. Böylece bu şikayetleri bizzat tedavi etme ve bunlardan kaçınma imkanına sahip olabileceksiniz.

Egzersiz Yapan İdrar Kaçırmadan Kurtuluyor …

Kadınların yaşam kalitesini ileri derecede bozan idrar kaçırma, hem sosyal hayatı hem de cinsel yaşamı çekilmez hale getiriyor. Her dört kadından biri, hayatının herhangi bir döneminde idrar kaçırıyor. Kadınlarda, özellikle gündüz ve uyanıkken istemsiz idrar kaçırma, çok sayıda zincirleme sorunu da beraberinde getiriyor. Pelvik taban kasları düzgün olmayan kadınlar, idrarını tutamama, bel ağrısı, dışkılama ve cinsel fonksiyon bozukluğu gibi şikâyetlerle karşı karşıya kalıyor. Basit egzersizlerle sorunları önlemek mümkün...

Vajinal Cone Hangi Durumlarda Kullanılır ?

• Hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemi takip eden dönemde , pelvis tabanının zayıflamasını önlemek ve yenilenmesine katkıda bulunmak için
• Kadınlar arasında (özellikle menopoz döneminde) idrar torbasının (efor sarf etme veya stresten dolayı inkontinanstan kaynaklanan) zafiyetini azaltmak , önlemek ve düzeltmek için
• Diğer pelvis organlarının ve rahim sarkması vakasında gelişme sağlamak için

PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ NEDİR

Bize basit gibi görünen ve her gün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir. Bunlardan bir tanesi de idrar yapmaktır. Her dört kadından biri, hayatının herhangi bir döneminde idrar kaçırıyor. Kadınlarda, özellikle gündüz ve uyanıkken istemsiz idrar kaçırma, çok sayıda zincirleme sorunu da beraberinde getiriyor. Pelvik taban kasları düzgün olmayan kadınlar, idrarını tutamama, bel ağrısı, dışkılama ve cinsel fonksiyon bozukluğu gibi şikâyetlerle karşı karşıya kalıyor. Basit egzersizlerle sorunları önlemek mümkün...

PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ NEDİR , NEDEN YAPILMASI GEREKİR ?

Bize basit gibi görünen ve her gün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir. Bunlardan bir tanesi de idrar yapmaktır. Her dört kadından biri, hayatının herhangi bir döneminde idrar kaçırıyor. Kadınlarda, özellikle gündüz ve uyanıkken istemsiz idrar kaçırma, çok sayıda zincirleme sorunu da beraberinde getiriyor. Pelvik taban kasları düzgün olmayan kadınlar, idrarını tutamama, bel ağrısı, dışkılama ve cinsel fonksiyon bozukluğu gibi şikâyetlerle karşı karşıya kalıyor. Basit egzersizlerle sorunları önlemek mümkün...
Pelvik taban kasları pubis kemiği, kuyruk sokumu kemiği ve oturak kemiklerinin arasındaki yaklaşık olarak avuç içi büyüklüğünde , düz ve elastik bir kastır. Karın boşluğundaki organları destekler. Hamilelik ve doğum, klimakterik veya menopoz dönemlerindeki hormon değişiklikleri ve eksiklikleri , ağır bedensel yüklenme veya aşırı şişmanlık nedeniyle pelvik taban aşırı derecede genişleyip veya zayıflayıp işlevlerini yitirebilmektedir. Bunun sonucunda mesane zaafiyeti (yüklenme veya stres nedeniyle idrar tutamama) veya karın boşluğundaki organların yanlış yerde bulunması söz konusu olabilmektedir. Pelvik tabanda , idrar yolu , vajina ve anüs yer almaktadır. Bu temel organları pelvik taban kasları desteklemektedir. Pelvik taban kasları düzgün olmayan kadınlarda, rahim, idrar torbası ve rektum (kalın bağırsak) sarkması olarak üç şekilde ortaya çıkmaktadır. Bütün bunların sonucunda, kadın idrarını tutamayan, bel ağrılarına teslim olan, dışkılama sorunları ve cinsel fonksiyon bozukluğu yaşayan bir insan haline gelmektedir. Fakat pelvik taban her kas gibi yoğun bir egzersiz programıyla güçlendirilebilmektedir. Böylece bu şikayetleri bizzat tedavi etme ve bunlardan kaçınma imkanına sahip olabileceksiniz.

ELANEE pelvik taban eğitim araçlarıyla yapılan egzersizler, pelvik tabanın algılanmasını destekler ve pelvik taban kas sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Pelvik taban kas sisteminiz genellikle bir kaç hafta içinde bariz bir şekilde daha da güçlenecektir. Bir çok klinik araştırmada bu şekilde mesane zafiyetinde iyileşme sağlandığı belgelenmiştir Ayrıca, güçlü bir pelvik taban cinsel haz duygusuna da olumlu etkide bulunmaktadır.

EGZERSİZ ÖNERİSİ

Her gün bir çok kadın bu gizli kas sistemini algılamakta güçlük çekmektedir. Burada ELANEE vajinal coneler oldukça yardımcı olabilmektedir. Çünkü ELANEE vajinal coneler sağladıkları egzersiz etkisinin yanı sıra dikkatinizi pelvik taban kaslarınıza yönlendirmeniz açısından da çok uygundurlar. Kaslarınızı tam olarak nerede germek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Böylece egzersizlerinizi yaparken artık daha planlı hareket edebileceksiniz.
Sorunsuz bir hamilelik sırasında kendinizi rahat hissettiğiniz sürece ELANEE vajinal cone ile egzersiz yapabilirsiniz. Norveç te yapılan bir çalışmaya göre ; iyi çalıştırılmış pelvis tabanı, doğumlardaki dışarı atma periyodunu kısaltmaktadır. Doğumun ardından ; yaklaşık olarak 6 veya 8 hafta sonra , rahat etmeniz halinde egzersizlere yeniden başlayabilirsiniz.

EGZERSİZ:6 MERDİVEN STEPİ

Bir merdiven basamağının veya alçak ve dengeli bir oturak önünde ayakta durarak.

Bir kraliçe gibi büyük kalabilmeniz ve vücudunuzun ön kısmının ileri geri sallanmaması için yastığınızı tekrar başınızın üzerine koyunuz. Sağ ayağınızı merdiven basamağına koyunuz.

Soluk verirken pelvis tabanınızı karsak sol ayağınız zemine parmak uçlarıyla temas edene kadar ağırlığınızı yavaşça ve tamamen sağ bacağınıza veriniz. Bunun için pelvisiniz ziyadesiyle güç alarak , tekrar biraz daha büyüyünüz.
Soluk alırken ağırlığınızı tekrar sol ayağınızın üzerine vererek ayağınızı indiriniz.

Egzersiz önerisi

5 defa , 5 defa sola 3 kez tekraralayınız. Egzersizi bir merdivende yaptığınız takdirde , merdiveni yavaş yavaş ve tüm dikkatinizi vererek çıkınız.

RAHATLAMA

Rahatlama belki düşündüğünüzden daha önemlidir. Kasların çalıştıktan sonra vücut tarafından yapılandırılması için , kuvvetli bir kan dolaşımına ve besin maddeleriyle beslenmeye ihtiyacı vardır. Bunun en etkili yolu rahatlamadır. Kendinizi bundan mahrum bırakmayınız.





Cone taşıma ile ilgili bir ipucu : Cone taşırken ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar rahat olursunuz. Çünkü ayakta dururken ve otururken pelvis tabanı kas sistemi maalesef gevşemeye meyillidir. Kas sistemi , Cone taşırken dışarı kaymasını engellemek için bir refleks olarak kasılsa da , bu sürekli kasılma yüzünden hafif kramplar meydana gelebilmektedir. Cone taşıyan bazı kadınların kendilerini rahat hissetmemelerinin başlıca nedenlerinden birisi budur. Buna karşılık hareket ettiğiniz takdirde , Cone taşımak bir iç masaj etkisi yaratacaktır.

EGZERSİZ:5 TABURE DANSI

Oturak yüzeyi düz ve çok yumuşak olmayan bir taburede veya bir sandalyenin üzerinde oturarak.

Başınızın üzerine bir yastık koyunuz. Bu yastık torbası egzersiz sırasında dik kalmanızı ve vücudunuzun üst kısmının sallanmamasını sağlayacaktır.
Soluk verirken pelvis tabanınızı kasarak sağ bacağınızı zeminden yavaşça biraz yukarı kaldırınız. Bacağınızı vücudunuzun üst kısmını sola doğru eğerek ağırlık merkezini kaydırmak suretiyle kaldırmanız daha kolaydır. Ancak bu kolaylığın cazibesine kapılmayarak , bacağınızı kaldırmak için gerekli kuvveti pelvisinizden alınız. Sol ayağınızı hafifçe zemine bastırarak sol omzunuzu biraz öne doğru çevirmeniz buna yardımcı olacaktır.

Pelvis tabanınızı kasarak ayağınızı kaldırdığınızda her zaman biraz daha büyüdüğünüzü hayalinizde canlandırınız.
Soluk alırken ayağınızı yavaşça ve dikkatinizi tamamen bu harekete vererek tekrar indiriniz.

Egzersiz önerisi

5 defa sağ ve 5 defa sola. Bu egzersizlerin tümünü sırasıyla 3 defa tekrarlayınız. Daha sonra dönüşümlü olarak 20 defa sağa ve sola.

EGZERSİZ:4 TABAN BASMA

2 ve 3 numaralı egzersizlerde olduğu gibi , hafif kalkık sırt üstü pozisyonunda
Derin ve rahat soluk alınız. Soluk verirken pelvis tabanınızı kasarak ayaklarınızın ön yarısısyla aşağıya doğru bastırınız.Bu sırada topuklar ve pelvis hafifçe yukarı kalkmalıdır.

Belinizi çukurlaştırmamanız önemlidir. Popo biraz birlikte çalışabilir , fakat karın mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Beklide Coneyi vajinanızla ve oturak kemiklerinizle iyice kavradığınızı hissedeceksiniz.. Bu durumda egzersiz doğru yapılmış demektir.

Soluk alırken kaslarınızı tekrar gevşetiniz , pelvis başlangıçtaki konumuna geri dönecektir. Bu hareketi soluk alıp verme ritminizde 10 kez tekrarlayınız.

EGZERSİZ ÖNERİSİ

Güçlendirme egzersizleri programınızı daima hafif pelvis kaldırma ile başlatarak yine aynı hareketle bitiriniz. Kuvvetli pelvis kaldırma egzersiz ile taban basma egzersizini 10 ar defa yaparken bunların arasında 10 defa hafif pelvis kaldırma egzersizini çalışınız. Güçlü kasılma ve hafif sallanma hareketlerinin dönüşümlü olarak tekrarlanması kas yapısı için elverişlidir.


GÜNLÜK YAŞAMA ENTEGRASYON

Güçlendirme egzersizlerini pelvis tabanı için yapılan bir tür “halter antremanı” olarak algılayabilirsinzi, aşağıdaki egzersizlerde ise daha çok vücut koordinasyonu söz konusudur. Kendinizi çok fazla kasmamalısınız. , burada önemli olan iyi bir ritimdir. Coneler egzersizlerin etkisini güçlendirmektedir.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınız takdirde , örneğin merdiven çıkma gibi günlük yaşamınızdaki olağan hareketleri pelvis tabanınızı daha çok kullanarak gerçekleştirebilirsiniz.Bu hareketleri bir egzersiz fırsatı olarak değerlendirip pelvis tabanınızı Coneler olmadan da çalıştırarak daha gergin ve daha canlı kaslara sahip olabilirsiniz. Çünkü pelvis tabanı vücudun enerji merkezidir; bu merkezi doğru hareketlerle ne kadar aktif tutarsanız , o kadar güçlü ve keyifli olursunuz.